產後必學胸部保養秘訣！6招告別外擴下垂縮小

原本堅挺飽滿的乳房，因為漲奶哺乳後開始外擴下垂，胸型逐漸變形，甚至胸部尺寸還縮小！即使飲食均衡、勤擦乳液也沒有效果，究竟產後胸部保養該注意什麼呢？今天要來教各位媽咪們6招產後胸部保養秘訣，保持胸部彈性，維持漂亮胸型，讓媽咪們比生產前更漂亮！ 

一、選擇孕婦專門的內衣

懷孕時因為賀爾蒙的關係，胸部開始漲奶，這時要避免繼續穿著原先的內衣，太小或太緊的內衣會壓迫乳腺，影響乳汁分泌，甚至造成循環不良影響健康。應該根據胸部的變化，選擇舒適透氣、合適尺寸的孕婦專用內衣，不僅能方便哺乳、解決溢奶問題，也能維持胸型。 

二、飲食均衡多攝取蛋白質食物

產後期間飲食也要均衡，幫助傷口復原、體力恢復以及促進乳汁分泌，不可為了恢復身材而節食或少吃。由於胸部與脂肪息息相關，可多攝取蛋白質、膠質食物、優良油脂等，幫助胸部恢復彈性。 

三、遵照正確的哺餵方式

哺乳要注意哺乳姿勢與時間，避免長時間寶寶單吃一邊乳房，造成乳房過度腫脹，產生皮膚鬆弛、下垂及大小奶的問題。在哺乳時建議兩邊乳房需交替餵奶，每次時間不超過20分鐘，保持規律的間隔時間，能使乳房維持在良好的狀況，也利於寶寶養分吸收。 

四、退奶建議採取漸進式

退奶對媽媽來說非常重要，原因在於錯誤的退奶可能會使乳房鬆弛下垂！短時間密集食用退奶食物或以快速的方式退奶，會使胸部像氣球般快速消氣，造成乳房組織鬆弛，甚至可能會產生乳腺炎；而漸進式退奶則是讓乳腺自然萎縮，胸部慢慢恢復成原先的大小，較不會使胸部變形、縮胸或有硬塊。 

五、加強鍛鍊背部和胸部的肌肉

運動也是維持漂亮胸型的關鍵之一！肌肉是支撐胸部的角色，藉由適當的提胸運動，能夠鍛錬胸部附近的肌肉，將肌肉維持在良好的支撐狀態下，使胸型線條、挺度等變得更好，幫助產後快速恢復線條，增加自信心！ 

六、適當的美胸按摩

產後按摩胸部可以疏通乳腺，有效預防乳腺炎，減緩乳房產生的腫、漲、硬等不適感，避免產後胸部下垂、鬆弛等問題；或是可以利用蓮蓬頭以溫熱水沖淋胸部，促進血液循環，增加乳房的營養供給。