火辣身材迎接微解封！想要傲人堅挺的胸部就要鍛鍊「這」！
女性乳房部由乳腺、輸乳管、脂肪和結締組織所組成的外，還需靠胸肌支撐。想要擁有豐滿和堅挺集中的胸部，除了靠胸部按摩、飲食均衡等，適當的鍛鍊胸部肌肉，能使胸部線條更美、更飽和！微解封，降級不解封期間趕快動起來，2步驟鍛鍊胸大肌，在解封後就能擁有漂亮的雙峰！
正確的鍛鍊胸肌，能更能凸現女性魅力。對於大胸部而言，鍛鍊胸大肌可以提早對抗地心引力，預防外擴下垂；對於小胸部而言，因為胸部脂肪不夠，鍛鍊胸大肌可以增加整個乳房的厚度，讓胸型變得比較漂亮，視覺上也會感覺胸部較豐滿！
｜練胸肌的3大迷思
Q1.練胸肌會讓胸部變方、變得很壯嗎？
鍛鍊成壯碩型的肌肉，除了要有規律的訓練外，還需要生長激素和睪固酮，但女性的生長激素在過了青春期後會逐漸減少，睪固酮也僅有男性的十分之一。因此，不管多麽大量的訓練，都不會使胸肌變方、變壯碩。
Q2.練胸肌會讓胸部肌肉變硬嗎？
健康的肌肉組織本身是柔軟的。由於因為在運動的情況下，肌肉會充血暫時變硬，事後適度的伸展放鬆，能使肌肉恢復成原本柔軟的狀態。而肌肉變硬則多數，是因為長期姿勢不良，造成肌肉緊繃、短縮，肌肉才會很堅硬。
Q3. 練胸肌會讓胸部變小嗎？
鍛鍊胸肌主要是增加肌肉的厚度，讓胸部有足夠的肌肉支撐，視覺上胸部會看起來更大更堅挺，不用擔心練胸肌會縮水。
｜基礎板 胸大肌鍛鍊
- Step1. 將右手的虎口打開，扶在左手臂內側上，左手的虎口打開，扶在右手臂內側上
- Step2. 雙手用掌心的力量向外推，每次50~100下
- Step3. 將左手的虎口打開，扶在右手臂內側上，右手的虎口打開，扶在左手臂內側上
- Step4. 雙手用掌心的力量向外推，每次50~100下
｜進階板 胸大肌鍛鍊
- Step1. 雙膝跪地，雙手伸直支撐地面，距離比肩膀寬一些，腳踝交叉，上半身、腹部與臀部皆須成一直線。
- Step2. 手肘下壓45度角後，胸肌發力將雙手撐直，類似伏立挺身。每5下為1組，共做5組。
