【2021最完整懶人包】如何讓胸部變大？免動刀，網狂推6大自然豐胸法

女生過了黃金發育期，罩杯就已大致定型，且胸部也較難發育成長，雖然可透過隆乳手術讓尺寸激升，但畢竟有風險，難道就沒有辦法了嗎？小胸女孩別擔心，掌握這5大豐胸技巧，不必動刀，以健康自然的方式也可以讓胸部增大，持續努力覺對能夠看到效果！

｜均衡飲食

想讓乳房變大的你，在飲食攝取上是非常重要的！因為食物含有極高的營養價值，可提供女性所需的養分，建議可選擇原型食物，較能提供我們豐富的維生素與礦物質，給胸部滿滿的營養。

1. 豆類：豆類製品含有豐富的蛋白質，如豆漿、大豆、杏仁等，除了可增加女性雌激素，促進豐胸之外，也是人體重要的營養素。

2. 海鮮：海鮮如蛤蜊、蝦、牡蠣等，因富含鋅成分會刺激賀爾蒙，使胸部UPUP。對男性來說可增強性功能，對女生來說是豐胸聖品，知名女星郭書瑤瑤瑤也特別喜歡吃蝦和蛤蜊哦！

3. 蔬菜和水果：蔬菜可攝取山藥、花椰菜、萵苣等；水果則可攝取酪梨、番茄、葡萄，兩者皆含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維等營養素，可刺激乳腺發育，還可讓ㄋㄟㄋㄟ的皮膚變得光滑細嫩。但要注意蔬菜和水果是不相同的，無法互相取代，多吃或少吃哪方都會造成營養不足。

4. 優質脂肪：胸部主要由脂肪組成，好的脂肪可幫助胸部發育，因此建議可適當食用富含omega-3必須脂肪酸食物，如鮭魚、核桃、亞麻籽油等。

5. 多喝水：喝水可以幫助降低血液的黏稠度，減少血栓、高血壓、心血管疾病的發生率，還可以活化細胞、加速身體代謝及排毒；而且肌膚的彈性也要靠水分來支撐，所以每天喝足夠的水分，有助於修復皮膚顯得更年輕。

｜中藥調理

中醫可幫助調理身體氣血循環、平衡內分泌，滋潤肝腎。以中醫概念來說，若胸部發育不良，多因肝腎虛所造成，因補肝益腎、健脾養胃，才能增加雌激素，達到豐胸的效果。但因每個人體質不同，應請專業醫師了解自身體質和狀況，選用符合的藥材，才能使乳房豐滿，避免出現後遺症。

1.豐胸中藥材：常見的豐胸藥材，如：葛根、紅棗、桂圓、當歸、黃耆、人參、枸杞等，都具有補氣補血功能，幫助胸部組織獲取養分。

2.豐胸中藥茶飲：常見的豐胸茶飲，如人參養容湯、黃耆蝦仁湯等。不同的體質需配合不同的藥材，建議最好能請醫師協助為你開立適合的處方哦！來源：中醫豐胸有一套

｜持之以恆按摩胸部

透過飲食和中藥補充營養，搭配胸部按摩能將效果更提升！每日持之以恆、定時定量的按摩長輩，能增加身體循環代謝，使食物中的養分更容易到達胸部，進而變的豐滿。除此之外，美胸按摩還能讓胸型變好看，副乳不猖狂，對於產後哺乳媽媽來說，還能疏通乳腺，最重要的是還能檢查自己是否有胸部方面的相關疾病！

1.居家美胸按摩：

每天只要在家花10分鐘的時間，依照下列步驟按摩雙峰，不到30天就會看到效果哦！

Step 1.

雙手在胸部上順時針由外而內畫圈，每邊各5次。

Step 2.

雙手握拳，以乳頭為中心點，用指關節由外而內呈放射狀輕梳胸部，每邊 各5次

Step 3.

用虎口抓下胸，左手抓右胸，右手抓左胸，每邊各抓10下。

Step 4.

大拇指按壓兩個乳頭交集的中心點穴位10下，接著沿著一邊胸部的周圍 按壓3圈後，再換邊按壓

Step 5.

用手掌由外而內，由下而上安撫胸部，接著沿著胸部周圍繞圈，每邊各 重複3圈

2.專業美胸師按摩： 

在左左氧身美胸中，專業老師皆以獨特正確的手法，搭配精油按摩乳房周邊的穴位和經絡，給予胸部最深層的護理，幫助乳房集中堅挺。且還針對個人狀況提供內衣、飲食、保健上相關建議，讓你不單重塑上圍，而是享受同時能很放心的交給專業人士。

｜適當的鍛鍊胸肌

健康的豐胸法絕對是鍛練胸肌！針對胸部的肌肉進行適當的重訓運動，可以使胸部脂肪下的肌肉變厚變堅實，視覺上雙峰就會變得挺拔飽滿，人也會變得很有精神。但切記不可過度過度鍛鍊胸肌，會使體脂降低，可能還會減少胸部的脂肪！跟著以下步驟，一起鍛鍊胸大肌！

1.基礎版鍛鍊

Step1.

將右手的虎口打開，扶在左手臂內側上，左手的虎口打開，扶在右手臂內側上，雙手用掌心的力量向外推，每次50~100下

Step2.

左手的虎口打開，扶在右手臂內側上，右手的虎口打開，扶在左手臂內側上，雙手用掌心的力量向外推，每次50~100下

2.進階版鍛鍊

Step1.

雙膝跪地，雙手伸直支撐地面，距離比肩膀寬一些，腳踝交叉，上半身、腹部與臀部皆須成一直線

Step2.

手肘下壓45度角後，胸肌發力將雙手撐直，類似伏立挺身。每5下為1組，共做5組

｜把握生理時期豐胸

生理期因受到賀爾蒙的影響，乳房會有所變化，建議女性可多加善用這期間，可達到一定的豐胸效果。在經期的第11~13天為豐胸的黃金時期，18~24天為次佳時期，盡量多補充蛋白質和油脂，並搭配胸部按摩，更能達到豐胸的效果！

｜穿著合適的內衣

在挑選內衣時因應根據自己罩杯尺寸，選擇舒適及合適的內在美，將乳房完美包覆。切勿穿戴過緊或過小的內衣，長時間壓迫會造成血液循環不良，胸型不僅會變醜，還會影響乳房健康。以下提供選購內衣的3大觀念及穿著內衣後必做的6大check，找到專屬於你的完美胸罩！

1.選購內衣時的3大觀念

• 了解自己的胸型
• 請專業人員重新測量胸部尺寸
• 多嘗試穿著不同呎碼和杯型

2.穿著內衣後的6大Check

• 內衣的中心點要對準脊椎
• 乳頭在胸罩的正中間
• 罩杯上緣和下緣皆服貼包覆
• 副乳沒有從胸罩溢出
• 胸高位置需在手臂1/2處
• 前面的胸罩杯下緣與背帶下緣平行